No mundo agitado de hoje em que vivemos, é importante manter nossa boa saúde. É fácil deixar o estresse tomar o centro das atenções e preparar-nos para más escolhas de dieta e estilo de vida.
Nossa dieta, exercícios e escolhas comportamentais podem ter um efeito significativo em nossa saúde. Se você tem uma dieta ruim ou não saudável, pode correr o risco de ganho de peso ou aumentar o risco de doenças crônicas (como diabetes ou pressão alta).
Se você não é ativo regularmente, também pode correr o risco de ganhar peso, mas também perder muitos benefícios do exercício. Se você fuma, não controla o estresse ou não dorme bem, novamente pode correr o risco de ter efeitos colaterais negativos na sua saúde.
Manter um corpo geralmente saudável exigirá que você tenha certeza de que está fazendo escolhas saudáveis em várias áreas da sua vida.
vamos passar alguns método a você.
Praticando hábitos alimentares saudáveis
Monitore calorias.
Para ter um corpo geralmente saudável, você deve tentar manter um peso saudável. Se você está acima do peso, não está mantendo um corpo geralmente saudável.
- Calorias são uma unidade de medida. Você come calorias dos alimentos e essa energia é usada para alimentar suas funções e atividades corporais ao longo do dia.
- Se você consumir muitas calorias, pode correr o risco de ganhar peso. Se você não ingerir calorias suficientes, poderá perder peso. A dieta americana é baseada em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
- Pode ser necessário alterar quantas calorias você ingere diariamente para atender às necessidades do seu corpo e manter um peso saudável. Para perder peso, é considerado seguro cortar 500 calorias de sua dieta e tem como objetivo perder cerca de um a dois quilos por semana.
- Use uma calculadora online ou aplicativo para smartphone para descobrir quantas calorias seu corpo precisa. Uma boa regra geral é que um adulto moderadamente ativo precisa de cerca de 15 calorias por libra para manter seu peso.
Acompanhe as calorias para ver se sua dieta atual atende às suas necessidades.
Coma uma dieta bem equilibrada .
Ter uma dieta bem equilibrada é uma das partes mais importantes da manutenção de um corpo geralmente saudável. Sem uma dieta equilibrada, será muito difícil manter a saúde adequada.
- Uma dieta equilibrada significa que você consome mais alimentos de cada grupo de alimentos, se não todos os dias.
- Além disso, você deve consumir uma variedade de alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Ter uma grande variedade de alimentos de grupos de alimentos permitirá consumir uma variedade de nutrientes diferentes.
- Por fim, uma dieta equilibrada significa comer as proporções ou porções certas de cada alimento. Se você come principalmente alimentos protéicos, mas poucas frutas ou vegetais, sua dieta não é equilibrada. Seguindo os tamanhos de porção apropriados de cada grupo de alimentos: 3-4 oz (tamanho de baralho de cartas) de proteína, 1 xícara de legumes ou 2 xícaras de folhas verdes,1/2 xícara picada ou um pequeno pedaço de fruta, e 1 oz ou 1/2 xícara de grãos.
- Equilibre suas refeições e lanches durante o dia. Apontar para três a quatro porções diárias de proteína, cinco a nove porções de frutas e legumes e três a quatro porções de grãos (sendo metade inteira).
Ir para fontes de proteína magra.
A proteína é um nutriente essencial em sua dieta. Ele fornecerá os blocos de construção para muitas funções do seu corpo, incluindo a manutenção da massa muscular magra, a reconstrução de células e o apoio ao sistema imunológico.
- As fontes de proteína magra incluem: aves, ovos, frutos do mar, carne magra, carne de porco, legumes (nozes e feijão) e tofu.
- As fontes de proteína magra são baixas em gordura e calorias. Isso ajuda você a obter quantidades adequadas todos os dias sem exceder o seu limite diário de calorias.
- Consumir quantidades adequadas de proteína também foi associado a um corpo saudável em geral. Alguns deles incluem: melhor controle do apetite e peso saudável, suporte a níveis saudáveis de colesterol e lipídios e melhor controle do diabetes.
Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular. Colesterol, hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde podem surgir quando a cintura está maior do que o indicado.
Se perder barriga está na sua lista de metas, alguns alimentos podem acelerar a queima de gordura e ajudar nesse objetivo.
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Creditos: Saúde Coletiva
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